La visualisation positive
Peu connue du grand public, la visualisation positive est une pratique accessible à tous et qui regorge de bienfaits. Elle vous permet de mieux apprendre à gérer vos émotions et à traverser des périodes ponctuées de stress ou de doutes que sont la perte d’un emploi, la recherche d’emploi ou encore le chômage de longue durée. Pratiquée de façon régulière, la visualisation positive vous aide à rester concentré sur vos objectifs et à y voir plus clair concernant vos aspirations et la marche à suivre pour les atteindre.
Vous n’avez donc que des bonnes raisons de vous y mettre : voici quatre exercices pour passer à l’action !
Observez votre environnement
À la terrasse d’un café, dans les transports en commun ou tout simplement depuis votre domicile, prenez le temps – durant quelques minutes – d’observer véritablement l’environnement qui vous entoure. Vous pouvez choisir de fixer un point au loin ou alors de vous concentrer sur un objet comme une tasse ou un livre par exemple, un arbre, ou des passants. Ensuite, restez fixé sur l’élément que vous aurez choisi et observez-le dans le détail – quel est sa couleur ? sa texture ? sa forme ? sa taille ?
Cet état presque méditatif vous offre la possibilité de prendre du temps pour vous, de déporter votre attention vers quelque chose de neutre et donc de mettre votre cerveau au repos. C’est un excellent moyen de chasser d’éventuelles pensées négatives ou anxiogènes.
Représentez-vous des endroits qui vous rassurent
Qu’il s’agisse d’endroits réels – un lieu découvert lors d’un voyage, un lieu familier où vous avez vos habitudes, etc. – ou d’images sorties de votre imagination, l’objectif ici est de visualiser des endroits qui sont pour vous rassurants, réconfortants ou encore sécurisants. Ainsi, si vous avez un goût particulier pour le grand air et la montagne, visualisez une chaîne de montagnes, un massif enneigé et conservez cette même image plusieurs minutes en tête. Cette technique vous permettra de ressentir des sensations de satisfaction et de bien-être : presque comme si vous y étiez.
Par exemple, faites cet exercice quelques jours en amont d’un entretien d’embauche et jusqu’au jour J, afin de vous sentir apaisé lors de votre face à face avec le recruteur.
Projetez-vous là où vous aimeriez être
La visualisation positive peut aussi prendre la forme d’un exercice de projection. Vous rêvez de travailler pour telle ou telle entreprise ou d’occuper tel ou tel poste : visualisez cela ! Cette pratique vous permettra de traverser plus sereinement de longues périodes de chômage en vous attachant à un objectif précis. Tel un travail d’introspection, cet exercice vous aidera également de confirmer ou d’infirmer vos envies professionnelles.
Cette forme de visualisation positive peut par ailleurs s’appliquer pour des choses très concrètes et de court terme : si vous êtes convié à une soirée de networking ou de job dating mais que vous êtes mal à l’aise lors de ce genre d’évènements, ou que vous avez des difficultés à parler de vous aux autres, visualiser cette scène et imaginer son déroulé en amont. Visualisez-vous en train d’interagir avec des recruteurs, imaginez le lieu, anticipez des remarques ou situations qui pourraient vous faire perdre vos moyens et comment les surmonter. De cette façon, vous serez bien armé le jour J !
Faire bonne impression en entretien - La minute pour l'emploi
Faites appel à vos souvenirs
Ici, l’exercice consiste à visualiser des situations que vous avez vécues, durant lesquelles vous avez surmonté une peur, dépassé un échec, entrepris une démarche avec succès. L’objectif ? Reprendre confiance en vous et booster votre estime de soi, faire appel à votre résilience, à votre capacité à résoudre des problèmes ou encore à votre optimisme – des forces que l’on peut avoir tendance à oublier sous l’effet d’émotions négatives !
Nos astuces pour bien pratiquer la visualisation positive et que cela fonctionne ! -
- Fixez-vous des objectifs atteignables et mesurables : travaillez par exemple pendant plusieurs jours ou semaines sur une émotion ou une situation précise ;
- La visualisation positive peut se pratiquer n’importe où. Néanmoins, si vous débutez, privilégiez un endroit calme, familier, qui vous mettra de vous lancer dans les meilleures conditions ;
- Pratiquez la visualisation positive de façon régulière pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez également sanctuariser un temps dédié comme le soir avant de vous coucher ou le matin au réveil ;
- Visualisez une image précise et restez fixé sur celle-ci plusieurs minutes.